| Lebensmittel | Menge | Menge | Menge | Kalorien | Kilojoule |
| Aprikosenkernöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Arganöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 900 kcal | 3780 kJ |
| Avocadoöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Babassuöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Baumwollsamenöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Distelöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Erdnussöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Haferöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Hanföl | 100ml | 1 EL (10 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 900 kcal | 3780 kJ |
| Haselnussöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Kokosnussöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 862 kcal | 3620 kJ |
| Kürbiskernöl | 100ml | 1 EL (15 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Leinöl | 100ml | 1 EL (10 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Leinsamenöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 931 kcal | 3910 kJ |
| Maisöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Mandelöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Mohnöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Olivenöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Palmkernöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 862 kcal | 3620 kJ |
| Pflanzenöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 931 kcal | 3910 kJ |
| Rapsöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Reiskleieöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Sardinenöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 902 kcal | 3788 kJ |
| Senföl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Sesamöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Sheaöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Sojaöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Sonnenblumenöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Traubenkernöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Walnussöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
| Weizenkeimöl | 100ml | 1 EL (14 ml) | 1 fl. oz. (30 ml) | 884 kcal | 3713 kJ |
Gesunde Fette aus Pflanzenölen
Nach dem Anteil an ungesättigten Fettsäuren kann eine Unterteilung der pflanzlichen Öle der Nährwerttabelle in nichttrocknenden wie Olivenöl, halbtrocknenden wie Sojaöl oder Rapsöl sowie trocknenden pflanzliche Öle wie zum Beispiel Leinöl vorgenommen werden. Mit „Trocknung“ ist an dieser Stelle nicht Verdunstung gemeint, sondern vielmehr das Verdicken des Öls, dass durch die Oxidation mit Sauerstoff und der daran anschließenden Polymerisation der ungesättigten Fettsäuren hervorgerufen wird. Pflanzliche Öle können in der Küche sowohl zum Anbraten von Fleisch, Fisch oder Gemüse als auch zum Verfeinern von Salatdressings oder anderen Saucen verwandt werden.
Aus Ernährungssicht enthalten Pflanzenöle Fett, gelten aber im Vergleich zu tierischen Fetten als wesentlich gesünder. Produkte der Kalorientabelle Pflanzenöle besitzen wenig gesättigte, dafür aber viele wertvolle ungesättigte Fettsäuren. Durch die regelmäßige Zufuhr von einfach ungesättigten Fettsäuren über die Nahrung kannst du Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Mehrfach ungesättigte Omega-6- und Omega-3 Fettsäuren sind für den Organismus sogar lebenswichtig, denn er kann diese in pflanzlichen Ölen enthaltenen Nährwerte nicht selbst produzieren. Ein nahezu ideales Verhältnis der beiden Omega-Fettsäuren findet sich in Rapsöl. Bereits mit zwei Esslöffeln pro Tag führst du deinem Körper ausreichend gesunde Fettsäuren zu.
Viele Kalorien, dafür sehr gesund
Im Gegensatz zu Fett weisen Pflanzenöle kaum Kohlenhydrate auf. Die sehr hohe Zahl an Kalorien der Pflanzenöle ergibt sich ausschließlich aus ihrem überdurchschnittlich hohen Fettgehalt. So können Pflanzenöle einen Kalorien Gehalt von über 800 kcal auf 100 ml haben. Doch nicht die aufgenommene Menge an Nahrungsfett ist entscheidend, sondern dein Gewicht definiert sich auf Grundlage der zugeführten Gesamtenergie. Außerdem benötigt dein Körper Nährwerte der Pflanzenöle wie Nahrungsfette als Kälteschutz oder als Träger der Vitamine A, D, E und K. Einen wichtigen Energielieferanten kann pflanzliches Öl jedoch nicht bieten. Aus Ernährungssicht enthalten Pflanzenöle kein Eiweiß, mit diesem existenziellen Nährstoff musst du deine Körper also über andere Lebensmittel versorgen.
Die Qualität der Erzeugnisse der Kalorientabelle Pflanzenöle wird sowohl von der Herstellungsart des Öls als auch von der Herstellung der Ölfrüchte oder der Ölsaat bestimmt. Im konventionellen Landbau kommen chemische Pflanzenschutzmittel oder Dünger zum Einsatz, in der ökologischen Landwirtschaft hingegen wird davon Abstand genommen. Über verschiedene Bio-Siegel kennzeichnen die Hersteller ihre Ware aus biologischem Anbau. Wer also auf Qualität besonderen Wert legt, sollte auf Öle, die aus Produkten der biologischen Landwirtschaft hergestellt wurden, zurückgreifen.
