Nüsse & Samen: Kalorientabelle

Nüsse und Samen bestehen hauptsächlich aus Fetten, obwohl sie auch Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Sie sind zwar reich an Kalorien, können aber auch eine gute Quelle für Nährwerte sein. Am besten wählst du Optionen mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren und achtest auf eine angemessene Portionierung. Weitere Angaben findest du in der untenstehenden Tabelle.

Lebensmittel	Portionsgröße	Kalorien	Portionsgröße	Kalorien
Cashews, Cashewkerne	100 g	603 kcal	100 g	181 kcal
Chia Samen	100 g	455 kcal	100 g	46 kcal
Erdnussbutter, Erdnussmus, Peanut Butter	100 g	600 kcal	100 g	60 kcal
Erdnüsse, Erdnusskerne	100 g	605 kcal	100 g	182 kcal
Gebrannte Mandeln	100 g	515 kcal	100 g	772 kcal
Hanfsamen	100 g	464 kcal	100 g	93 kcal
Haselnüsse, Haselnusskerne	100 g	674 kcal	100 g	202 kcal
Kürbiskerne	100 g	587 kcal	100 g	147 kcal
Leinsamen	100 g	494 kcal	100 g	99 kcal
Macadamia Nüsse	100 g	731 kcal	100 g	219 kcal
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Mandelbutter	100 g	652 kcal	100 g	65 kcal
Mandeln, Mandelkerne	100 g	619 kcal	100 g	6 kcal
Maronen, Esskastanien, gekocht	100 g	212 kcal	100 g	16 kcal
Mohn	100 g	533 kcal	100 g	107 kcal
Nussmischung, Nussmix	100 g	636 kcal	100 g	127 kcal
Paranüsse , Paranusskerne	100 g	707 kcal	100 g	35 kcal
Pekannüsse	100 g	729 kcal	100 g	219 kcal
Pfeffernuss	100 g	399 kcal	100 g	120 kcal
Pinienkerne	100 g	596 kcal	100 g	89 kcal
Pistazien	100 g	615 kcal	100 g	185 kcal
Sesam, Sesamsamen	100 g	600 kcal	100 g	120 kcal
Sonnenblumenkerne	100 g	594 kcal	100 g	148 kcal
Studentenfutter	100 g	521 kcal	100 g	156 kcal
Walnüsse, Walnusskerne	100 g	733 kcal	100 g	220 kcal
Wasabi Nüsse	100 g	517 kcal	100 g	129 kcal
Wassermelonenkerne	100 g	557 kcal	100 g	167 kcal

Wie viele Kalorien solltest du zu dir nehmen?

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Öle & Fette

Öle und Fette sind zwar sehr kalorienreich, aber nicht unbedingt ungesund, denn sie gehören zu einer ausgewogenen Ernährung dazu. Es kommt darauf an, welche Sorten und Mengen konsumiert werden. Pflanzliche ungesättigte Fette sind im Allgemeinen nahrhafter als tierische Fette. Weitere Nährwertinformationen findest du in unserer untenstehenden Kalorientabelle zu Ölen und Fetten.

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