Nüsse & Samen: Kalorientabelle

Nüsse und Samen bestehen hauptsächlich aus Fetten, obwohl sie auch Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Sie sind zwar reich an Kalorien, können aber auch eine gute Quelle für Nährwerte sein. Am besten wählst du Optionen mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren und achtest auf eine angemessene Portionierung. Weitere Angaben findest du in der untenstehenden Tabelle.

Lebensmittel	Portionsgröße	Kalorien	Portionsgröße	Kalorien
Alfalfa Sprossen	100 g	35 kcal	1 Portion (15 g)	5 kcal
Cashew Butter	100 g	624 kcal	1 Esslöffel (10 g)	62 kcal
Cashew Kerne	100 g	603 kcal	1 Portion (30 g)	181 kcal
Chia Samen	100 g	455 kcal	1 Portion (10 g)	46 kcal
Erdmandeln, gemahlen	100 g	360 kcal	1 Portion (30 g)	108 kcal
Erdnussbutter	100 g	600 kcal	1 Esslöffel (10 g)	60 kcal
Erdnüsse	100 g	605 kcal	1 Portion (30 g)	182 kcal
Erdnüsse, in Schale	100 g	571 kcal	1 Portion (30 g)	171 kcal
Gebrannte Mandeln	100 g	515 kcal	1 Portion (150 g)	772 kcal
Gekochte Maronen	100 g	212 kcal	1 Portion (200 g)	424 kcal
Hanfsamen	100 g	464 kcal	1 Portion (20 g)	93 kcal
Haselnuss	100 g	674 kcal	1 Portion (30 g)	202 kcal
Haselnüsse gemahlen	100 g	709 kcal	1 Tasse (106 g)	752 kcal
Kokosmilch, cremig	100 ml	10 kcal	1 Dose, groß (400 ml)	40 kcal
Kokosmilch, fettreduziert	100 ml	68 kcal	1 Dose, groß (400 ml)	273 kcal
Kürbiskerne	100 g	587 kcal	1 Portion (25 g)	147 kcal
Kürbiskerne geröstet	100 g	588 kcal	1 Portion (25 g)	147 kcal
Kürbiskerne geröstet und gesalzen	100 g	592 kcal	1 Portion (25 g)	148 kcal
Leinsaat	100 g	474 kcal	1 Portion (20 g)	95 kcal
Leinsamen	100 g	494 kcal	1 Portion (20 g)	99 kcal
Macadamia	100 g	731 kcal	1 Portion (30 g)	219 kcal
Mandelbutter	100 g	652 kcal	1 Esslöffel (10 g)	65 kcal
Mandelkerne	100 g	619 kcal	1 Stück (1 g)	6 kcal
Mandeln, gemahlen	100 g	360 kcal	1 Portion (25 g)	90 kcal
Maronen, gekocht	100 g	212 kcal	1 Stück, klein (7.5 g)	16 kcal
Maroni	100 g	210 kcal	1 Stück, klein (5 g)	11 kcal
Mohn	100 g	533 kcal	1 Portion (20 g)	107 kcal
Moringa	100 g	551 kcal	1 Portion (30 g)	165 kcal
Nussmischung	100 g	636 kcal	1 Portion, mittel (20 g)	127 kcal
Nuts	100 g	290 kcal	1 Portion, mittel (25 g)	73 kcal
Paranuss	100 g	707 kcal	1 Stück (5 g)	35 kcal
Pekannuss	100 g	729 kcal	1 Portion (30 g)	219 kcal
Pfeffernuss	100 g	399 kcal	1 Portion (30 g)	120 kcal
Pinienkerne	100 g	596 kcal	1 Portion (15 g)	89 kcal
Pistazie	100 g	615 kcal	1 Portion (30 g)	185 kcal
Pistazien geröstet und gesalzen	100 g	634 kcal	1 Portion (30 g)	190 kcal
Sesam	100 g	600 kcal	1 Portion (20 g)	120 kcal
Sonnenblumenkerne	100 g	594 kcal	1 Portion (25 g)	148 kcal
Sonnenblumenkerne geschält	100 g	630 kcal	1 Portion (25 g)	157 kcal
Studentenfutter	100 g	521 kcal	1 Portion (30 g)	156 kcal
Walnüsse	100 g	733 kcal	1 Portion (30 g)	220 kcal
Wasabi Nüsse	100 g	517 kcal	1 Portion (25 g)	129 kcal
Wassermelonenkerne	100 g	177 kcal	1 Portion (30 g)	53 kcal