Kalorientabelle Obst


Kalorientabelle Obst

Hier findest du die Kalorientabelle Obst und die jeweils enthaltene Anzahl an Kalorien für Obst. Ursprünglich wurde unter dem althochdeutschen Begriff „obez“, was Zukost bedeutet, alles außer Brot und Fleisch, somit auch Gemüse oder Hülsenfrüchte verstanden. Die Produkte der Obst Nährwerttabelle lassen sich auch heute nicht ganz trennscharf von Gemüse abgrenzen. In der Regel versteht man darunter jedoch das Erzeugnis mehrjähriger Pflanzen, Gemüse hingegen stammt von einjährigen Pflanzen. Auch weisen Früchte mehr Zucker auf als Gemüse und entwickeln sich aus der befruchteten Blüte, nicht wie Gemüse aus anderen Pflanzenteilen. Obwohl sie aus einer befruchteten Blüte entstehen, werden Erzeugnisse wie Tomaten, Zucchini, Paprika, Gurken und Kürbisse trotzdem aufgrund fehlender Süße als Fruchtgemüse deklariert. Mit der Kalorientabelle Obst wird ein hilfreicher Überblick über das breite Früchte-Sortiment gegeben und man kann ganz einfach die Nährwerte in Obst ablesen.

Lebensmittel Menge Kalorien (kcal) Kilojoule (kJ)
Apfel Kalorien 100 g 52 kcal 218 kJ
Apfelbeeren Kalorien 100 g 96 kcal 402 kJ
Apfelmus Kalorien 100 g 42 kcal 176 kJ
Aprikose Kalorien 100 g 48 kcal 201 kJ
Avocado Kalorien 100 g 160 kcal 670 kJ
Banane Kalorien 100 g 89 kcal 373 kJ
Baumstachelbeeren Kalorien 100 g 24 kcal 100 kJ
Birne Kalorien 100 g 58 kcal 243 kJ
Blaubeeren Kalorien 100 g 57 kcal 239 kJ
Blutorangen Kalorien 100 g 52 kcal 179 kJ
Brombeeren Kalorien 100 g 43 kcal 180 kJ
Clementine Kalorien 100 g 46 kcal 193 kJ
Datteln Kalorien 100 g 282 kcal 1181 kJ
Eberschenbeeren Kalorien 100 g 110 kcal 461 kJ
Erdbeeren Kalorien 100 g 32 kcal 134 kJ
Feigen Kalorien 100 g 74 kcal 310 kJ
Hagebutten Kalorien 100 g 90 kcal 375 kJ
Himbeeren Kalorien 100 g 52 kcal 218 kJ
Holunderbeeren Kalorien 100 g 73 kcal 306 kJ
Jackfrucht Kalorien 100 g 94 kcal 394 kJ
Johannisbeeren Kalorien 100 g 56 kcal 234 kJ
Jujube Kalorien 100 g 79 kcal 331 kJ
Kaki Kalorien 100 g 70 kcal 293 kJ
Kirschen Kalorien 100 g 63 kcal 264 kJ
Kiwi Kalorien 100 g 61 kcal 255 kJ
Korinthen Kalorien 100 g 327 kcal 1371 kJ
Limette Kalorien 100 g 30 kcal 126 kJ
Litschis Kalorien 100 g 66 kcal 276 kJ
Loganbeeren Kalorien 100 g 55 kcal 230 kJ
Mandarine Kalorien 100 g 53 kcal 222 kJ
Maulbeeren Kalorien 100 g 43 kcal 180 kJ
Minneola Kalorien 100 g 70 kcal 293 kJ
Nektarine Kalorien 100 g 44 kcal 184 kJ
Obstsalat Kalorien 100 g 53 kcal 221 kJ
Orange Kalorien 100 g 47 kcal 197 kJ
Papaya Kalorien 100 g 39 kcal 163 kJ
Passionsfrucht Kalorien 100 g 97 kcal 406 kJ
Pfirsich Kalorien 100 g 39 kcal 163 kJ
Pflaume Kalorien 100 g 46 kcal 193 kJ
Physalis Kalorien 100 g 72 kcal 306 kJ
Preiselbeeren Kalorien 100 g 35 kcal 148 kJ
Quitte Kalorien 100 g 57 kcal 239 kJ
Renekloden Kalorien 100 g 56 kcal 238 kJ
Rhabarber Kalorien 100 g 21 kcal 88 kJ
Rosinen Kalorien 100 g 299 kcal 1252 kJ
Sauerkirschen Kalorien 100 g 50 kcal 209 kJ
Schattenmorellen Kalorien 100 g 33 kcal 138 kJ
Stachelbeeren Kalorien 100 g 44 kcal 184 kJ
Trauben Kalorien 100 g 73 kcal 306 kJ
Weintrauben Kalorien 100 g 69 kcal 289 kJ
Zimtapfel Kalorien 100 g 101 kcal 423 kJ
Zitrone Kalorien 100 g 29 kcal 121 kJ
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Grundsätzlich kann eine Unterteilung in Kernobst (Äpfel und Birnen), Steinobst (Kirschen und Pflaumen), Beerenobst (Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren), Südfrüchte (Orangen, Bananen, Zitronen), Schalenobst (Nüsse, Mandeln) und Trockenobst (Rosinen, getrocknete Feigen und Datteln) vorgenommen werden. Aus Ernährungssicht enthält Obst Kohlenhydrate hauptsächlich in Form von Fruchtzucker und Traubenzucker. Weitere wichtige Inhaltsstoffe sind Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Im Gegensatz dazu liefert Obst geringe Eiweiß Mengen an den Organismus.

Süße Früchtchen als ideale Energielieferanten

Die Produkte der Obst Kalorientabelle sind äußerst vitaminreich und haben deshalb in der gesunden Ernährung einen hohen Stellenwert. Um den Körper ausreichend mit den Energieträgern zu versorgen, sollte man mindestens zwei Portionen täglich davon zu sich nehmen. Obwohl es in seiner naturbelassenen Form nicht sehr lange haltbar ist, sind die süßen Früchtchen aufgrund der vielfältigen Importmöglichkeiten ganzjährlich erhältlich. Die Einfuhr tropischer Früchte hat die vielseitige Verwendbarkeit noch zusätzlich gesteigert. So können sie beispielsweise zur Herstellung von Säften, Gelees, Konfitüren, Marmelade oder kandierten Früchten genutzt werden.

Grundsätzlich enthält Obst Kalorien nur in geringem Maße. Eine Ausnahme bilden Schalenobst, Bananen, Avocados und Trockenfrüchte, an dieser Stelle nimmt man eine erhöhte Zahl Kalorien mit Obst auf. Generell eignen sich Früchte aber hervorragend, wenn man sich gesund und ausgewogen ernähren oder Gewicht reduzieren möchte. Da mit diesem pflanzlichen Erzeugnis ein Großteil der benötigten Vitamine und Mineralstoffe aufgenommen wird, kann es als ideale Zwischenmahlzeit dienen. Diäten wie „Fit for Life“ oder „Urkost“ empfehlen sogar gelegentliche reine Obstmahlzeiten und reduzieren mit Obst Fett Pölsterchen erfolgreich.

Viele Vitamine stärken das Immunsystem

Die Obst Nährwerte ergeben sich hauptsächlich aus den in hohem Maße enthaltenen Vitaminen, die dem Organismus helfen, Stress, Umweltgifte und Infektionen zu bewältigen. Besonders hervorzuheben sind Äpfel und Beeren. Wie in der Kalorientabelle Obst ersichtlich, weisen Äpfel einen hohen Vitamin C-Anteil auf, der das Immunsystem stärkt. Die ebenfalls enthaltenen Mineralstoffe Kalzium und Eisen wirken sich positiv auf Knochen, Zähne und Blutbildung aus. Wichtig ist, Äpfel immer mit Schale zu verzehren, da sie geschält wichtige Nährstoffe verlieren. Die in der Nährwerttabelle Obst aufgeführten Beeren können Tumore hemmen, das Herz stärken und den Cholesterinspiegel senken.

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