Kalorientabelle Pflanzenöle


Kalorientabelle Pflanzenöle

Im Folgenden findest du die Kalorientabelle Pflanzenöle und die darin enthaltenen Kalorien. Pflanzenöle sind Fette, die aus Teilen von Ölpflanzen gewonnen werden. Vorwiegend werden Ölsaat und Ölfrüchte, in denen Öl in Form von Lipiden zu finden ist, zur Herstellung der Pflanzenöle der Kalorientabelle wie Rapsöl, Sonnenblumenöl oder Olivenöl genutzt. Der Unterschied gegenüber Pflanzenfetten liegt in der Fließfähigkeit bei Zimmertemperatur. Historisch betrachtet nutzten schon die Griechen und Römer in der Antike Erzeugnisse der Nährwerttabelle Pflanzenöle zum Braten und Verfeinern ihrer Speisen. Während Griechen und Römer Butter ausschließlich für medizinische Zwecke einsetzten, herrschten in der deutschen Ess- und Kochkultur noch bis ins frühe 20. Jahrhundert Butter, Schmalz und Fette vor.

Lebensmittel Menge Kalorien (kcal) Kilojoule (kJ)
Aprikosenkernöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Arganöl Kalorien 100 ml 900 kcal 3770 kJ
Avocadoöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Babassuöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Baumwollsamenöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Distelöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Erdnussöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Haferöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Haselnussöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Heringsöl Kalorien 100 ml 902 kcal 3776 kJ
Kokosnussöl Kalorien 100 ml 862 kcal 3609 kJ
Kürbiskernöl Kalorien 100 ml 833 kcal 3500 kJ
Lachsöl Kalorien 100 ml 902 kcal 3776 kJ
Leinöl Kalorien 100 ml 830 kcal 3405 kJ
Leinsamenöl Kalorien 100 ml 930 kcal 3934 kJ
Maisöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Mandelöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Mazolakeimöl Kalorien 100 ml 820 kcal 3400 kJ
Menhadenöl Kalorien 100 ml 902 kcal 3776 kJ
Mohnöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Olivenöl Kalorien 100 ml 819 kcal 3367 kJ
Palmkernöl Kalorien 100 ml 862 kcal 3609 kJ
Pflanzenöl Kalorien 100 ml 930 kcal 3934 kJ
Rapsöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Reiskleieöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Sardinenöl Kalorien 100 ml 902 kcal 3776 kJ
Senföl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Sesamöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Sheaöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Sojaöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Sonnenblumenöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Tomatensamenöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Traubenkernöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Walnussöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
Weizenkeimöl Kalorien 100 ml 884 kcal 3701 kJ
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Gesunde Fette aus Pflanzenölen

Nach dem Anteil an ungesättigten Fettsäuren kann eine Unterteilung der pflanzlichen Öle der Nährwerttabelle in nichttrocknenden wie Olivenöl, halbtrocknenden wie Sojaöl oder Rapsöl sowie trocknenden pflanzliche Öle wie zum Beispiel Leinöl vorgenommen werden. Mit „Trocknung“ ist an dieser Stelle nicht Verdunstung gemeint, sondern vielmehr das Verdicken des Öls, dass durch die Oxidation mit Sauerstoff und der daran anschließenden Polymerisation der ungesättigten Fettsäuren hervorgerufen wird. Pflanzliche Öle können in der Küche sowohl zum Anbraten von Fleisch, Fisch oder Gemüse als auch zum Verfeinern von Salatdressings oder anderen Saucen verwandt werden.

Aus Ernährungssicht enthalten Pflanzenöle Fett, gelten aber im Vergleich zu tierischen Fetten als wesentlich gesünder. Produkte der Kalorientabelle Pflanzenöle besitzen wenig gesättigte, dafür aber viele wertvolle ungesättigte Fettsäuren. Durch die regelmäßige Zufuhr von einfach ungesättigten Fettsäuren über die Nahrung kannst du Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Mehrfach ungesättigte Omega-6- und Omega-3 Fettsäuren sind für den Organismus sogar lebenswichtig, denn er kann diese in pflanzlichen Ölen enthaltenen Nährwerte nicht selbst produzieren. Ein nahezu ideales Verhältnis der beiden Omega-Fettsäuren findet sich in Rapsöl. Bereits mit zwei Esslöffeln pro Tag führst du deinem Körper ausreichend gesunde Fettsäuren zu.

Viele Kalorien, dafür sehr gesund

Im Gegensatz zu Fett weisen Pflanzenöle kaum Kohlenhydrate auf. Die sehr hohe Zahl an Kalorien der Pflanzenöle ergibt sich ausschließlich aus ihrem überdurchschnittlich hohen Fettgehalt. So können Pflanzenöle einen Kalorien Gehalt von über 800 kcal auf 100 ml haben. Doch nicht die aufgenommene Menge an Nahrungsfett ist entscheidend, sondern dein Gewicht definiert sich auf Grundlage der zugeführten Gesamtenergie. Außerdem benötigt dein Körper Nährwerte der Pflanzenöle wie Nahrungsfette als Kälteschutz oder als Träger der Vitamine A, D, E und K. Einen wichtigen Energielieferanten kann pflanzliches Öl jedoch nicht bieten. Aus Ernährungssicht enthalten Pflanzenöle kein Eiweiß, mit diesem existenziellen Nährstoff musst du deine Körper also über andere Lebensmittel versorgen.

Die Qualität der Erzeugnisse der Kalorientabelle Pflanzenöle wird sowohl von der Herstellungsart des Öls als auch von der Herstellung der Ölfrüchte oder der Ölsaat bestimmt. Im konventionellen Landbau kommen chemische Pflanzenschutzmittel oder Dünger zum Einsatz, in der ökologischen Landwirtschaft hingegen wird davon Abstand genommen. Über verschiedene Bio-Siegel kennzeichnen die Hersteller ihre Ware aus biologischem Anbau. Wer also auf Qualität besonderen Wert legt, sollte auf Öle, die aus Produkten der biologischen Landwirtschaft hergestellt wurden, zurückgreifen.

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